nogi triceps

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

Czesc Moj problem polega na tym ze od duszego czasu (5-6miesiecy)nie mam zadnych przyrostow, wrecz przeciwnie.Nie mam pompy po treningu,uczucie slabosci,problem z zasypianiem i zlego samopoczucia(wygladu tez).Dieta jest caly czas, duzo miesa(1/2miesa)tluszczu i wegli.Odzywki tez caly czas stosuje(bialko,czasem kreatyna z noxploze tbomb2). Staram [...]

[...] 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10 -wznosy bokiem hantelek 4x10 -wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub fronty 4x10 -wypychanie na maszynie 4x10 -wykroki 4x10 plecy: -wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4x10 -ściąganie drążka za kark na wyciągu [...]

po pierwsze dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, tak żeby z 15 serii było, np wyciskanie na ławce ujemnej, po drugie proponowałbym zamienić na nogi+barki i plecy + triceps i w plecach dodałbym bym po serii na każde ćwiczenie. Dodatkowo dorzuć gdzieś przedramiona. Ogólnie spoko

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

[...] dodac do tego martwy ciag tylko nie wiem gdzie to wcisnac) barki: 1s x 15powt - wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 1s x 15powt - unoszenia hantli na boki w opadzie nogi: 1s x 15powt - suwnica 45stopni lub przysiady (na zmiane) 1s x 15powt - wspiecia na palce siedzac lub stojac (na zmiane) biceps: 1s x 15powt - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=Wb4IOWsZzxc jako jedno z ostatnich ćwiczeń przy treningu klaty (jeśli robisz pionowo to głównie dostaje triceps, jeśli będziesz cofał nogi to klata i triceps) Rotory: http://www.youtube.com/watch?v=9VGI8grVweQ można stojąc (jak widać), ale można też siedząc (siadasz na ławeczce, nogę zgiętą w kolanie ~80st [...]

Witam, mam pytanie dotyczące czy mniej więcej może być taka kolejność ćwiczeń na 3 dni treningowe w tygodniu. Poniedziałek: Klatka Barki Brzuch Środa: Plecy Biceps Triceps Brzuch Piątek: Nogi Barki Biceps Chciałbym abyście ocenili czy może tak być, ewentualnie cos podpowiedzieli, poprawili.

[...] w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp Sroda= klata plecy biceps Czwartek-barki nogi triceps Piatek= brzuch i o od nowa ( lub opcja poniedzialek przerwa wtorek sroda [...]

[...] położone, hantelek złapany na końcu i początku (leży w poziomie --//-----//-- i opuszczasz dłońmi raz w dół, raz w góre) 5x10 6. Opuszczanie się na ławce (ręce na ławce, nogi na czymś innym (ja akurat na rórkach kłade) i opuszczsz się) 5x14 7. Brzuszki 5x20 Chciałem jeszcze dodać (chociaż to chyba nie istotne), że mam lat 17, waże 61kg, [...]

[...] dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po plecach i triniu musze to zmienic tylko sie zebtac [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

[...] na drążku 8-8-6 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie ramion 10-10-8 piątek barki+ nogi unoszenie hantli na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli 15-12-10 unoszenie sztangi do przodu 3x max przysiady ze sztangą 15-12-12-10 wyprosty nóg [...]

DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

brak diety i sprzętu nie wróży najlepiej.skoro masz tak mało sprzętu radziłbym ewentualnie ułożyć jeden zestaw i go powtarzać tak 3 x w tygodniu.np: nogi- przysiady z obciążeniem, wznosy na palce, plecy drążek lub wiosłowanie i np unoszenie tułowia z opadu(jeśli ktoś mógłby ci pomóc), klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie, [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc, w neutralnym uchwycie 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ---------------------------- nogi+barki 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wspięcia na palce w staniu 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5. [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]